[사이버심리학18] 사이버 중독에 빠진 자녀들의 주요 증상들과 대안들

물질에 대한 중독이든 행동에 대한 중독이든 유사한 증가 패턴을 따르며 심리적, 신체적, 사회적 증상이 나타난다. 다만 약물중독과 달리 사이버중독, 행위중독에 빠진 사람들은 그들 나름대로의 패턴이 존재한다. 게임, 소셜 미디어, 음란물, 강박적인 정보 검색 등 각 유형의 중독은 해결하지 않으면 점진적으로 악화되며 다른 중독을 병행하거나 특정증상이 나타나므로서 고통을 호소한다.

 

 

1. 게임 중독

자녀들이 게임중독에 빠졌는지 아닌지에 대해 살펴볼 필요가 있다. 아래 증상에서 몇가지나 해당되는지 살펴보자.

• 게임에 몰두하고 이전 온라인 활동에 대해 생각하거나 다음 게임 세션을 예상한다.
• 게임을 멀리할 때 나타나는 과민성, 불안, 슬픔 등의 금단 증상이 일어난다.
• 만족감을 얻기 위해 점점 더 많은 시간을 게임에 투자해야 하는 필요성을 말한다.
• 게임 참여를 통제하려는 노력이 실패했거나 실패한다. 
• 비디오 게임을 제외하고, 그 결과 이전 취미 및 오락에 대한 관심이 많으며 다른 것에 대해 관심이  상실되었다.
• 심리사회적 문제를 알고 있음에도 불구하고 계속 사용하거나  과도한 사용으로 인해 스스로 알고 있지만 절제하지 못한다. 

만약 이와 현상이 있다면 우리 자녀는 어떤 단계일지 파악해야 한다. 

• 초기 참여: 오락을 위해 게임에 가끔 참여하는 상태
• 사용 증가: 게임 세션이 더 자주 발생하고 종종 의도한 것보다 게임 사용시간이 길어진다.
• 문제가 있는 사용: 게임은 일상 생활(예: 학교, 관계)에 부정적인 영향을 미친다. 학교가기를 거부하거나 가출, 외박등의 문제행동이 나타난다. 
• 중독: 게임은 삶의 중심이기에 하지 못하게 되면 금단 증상과 함께 부모와의 갈등상황이 자주 일어난다. 

만약 게임중독에 빠진 자녀를 치료하려면 어떻게 해야 하는가?(치료 계획)

• 상담하기: 게임 중독과 관련된 생각과 행동을 다루는 인지 행동 치료(CBT)을 한다.
• 가족치료을 병행한다: 가족 구성원이 문제를 이해하고 개인을 지원하도록 도와야 한다. 중독은 개인의 문제이기도 하지만 가정공통체 전체의 문제이고 자녀 한 사람만 해결한다고 해결할 수 있는 것이 아니다.
• 시간 관리 전략을 세운다: 게임 및 기타 중요한 활동을 포함하는 균형 잡힌 일정을 개발해야 한다. 
• 전문가의 도움을 구한다.  전문가의 도움을 구하거나 상담센터등에 내원, 또는 정신과 의원을 방문하여 약물치료를 진행한다. 

 

2. 소셜 미디어 중독

자녀들이 소셜 미디어중독에 빠졌는지 아닌지에 대해 살펴볼 필요가 있다. 아래 증상에서 몇가지나 해당되는지 살펴보자.

• 소셜 미디어을 과도 하게 사용하고 민감하게 반응한다. 다른 사람들이 댓글이나 글을 읽지 않으면 불안하다. 로그인을 하지 않으면 세상과 단절된 느낌이 든다.
• 개인 생활을 무시한다. 현실세상과 소통하기 보다 소셜 미디어 속에서 다른 사람과 소통하려고 하고, 너무 많은 시간을 소비하여 개인, 가족 및 업무와 관련된 일에 영향을 미친다. 
• 기분 전환을 위해 습관적, 무의식적으로 접속한다. 기분을 개선하거나 문제에서 벗어나기 위해 소셜 미디어를 사용하지만 통제하기 어렵다.  

만약 이와 현상이 있다면 우리 자녀는 어떤 단계일지 파악해야 한다. 

• 호기심단계이다.  다른 사람들이 사용하는 이야기나 영향을 느끼고 싶은 호기심이나 사회적 영향력을 파악하기 위해 사용량이 증가한다. 
• 규칙적인 사용한다.  소셜 미디어 사용을 일상 생활에 포함시키거나 때로는 강박적으로 사용한다. 사용하지 않으면 불안해 진다. 
• 문제가인지 알면서도 사용한다. 사회적 또는 정서적 문제를 야기한다는 것을 알면서도 지속적으로 사용한다. 
• 의존적으로 사용한다. 소셜 미디어를 사용하지 않을 때 느끼는 불안감을 느끼고 현실세상보다 사이버 세상에 있는 것이 즐겁고 행복하다. 그로 인해 현실세상에 영향을 미친다. 

만약 소셜미디어중독에 빠진 자녀를 치료하려면 어떻게 해야 하는가?(치료 계획)

• 디지털 디톡스을 계획한다.  사용할 디지털 장치을 지정하거나 디지털 장비 사용시간을 제한한다. 
• 행동 치료을 받는다.  전문가와 상담이나 치료를 받거나 소셜미디어가 아닌 현실세상속 사람들과 만나 정서적 소통을 한다. 
• 마음챙김 훈련을 한다.  사용하지 않으면 불안한 마음을 바로잡기 위해 강박적 행동에 대한 인식과 통제력을 높이기 위한 훈련을 한다. 

 

3. 음란물 중독

자녀들이 음란물중독(사이버 포르노)에 빠졌는지 아닌지에 대해 살펴볼 필요가 있다. 아래 증상에서 몇가지나 해당되는지 살펴보자.

• 강박적으로 음란물을 시청하며 종종 의도한 것보다 오랫동안 지속된다. 
• 음란물 콘텐츠의 강도가 강해진다.  높은 강도의 음란물을 시청하고 몰입한다. 
• 잘못된 성지식과 기대가 높아간다.  비현실적인 기대와 성적 만족도 감소가 일어나고 음란물을 보고 삶의 일부가 된다.
• 잘못된 판단으로 범죄자가 된다.  자신이 경험한 비현실적이고 잘못된 성지식을 현실에서 실현하기 위해 범죄를 일으킨다. 하루아침에 범죄자가 될 수 있다. 

만약 이와 현상이 있다면 우리 자녀는 어떤 단계일지 파악해야 한다. 

• 호기심단계 :  친구나 지인, 인터넷을 통해 갑자기 나타나는 팝업창의 메세지를 보고 클릭하고 체험하는단계이다. 
• 콘텐츠을 찾아다니는 단계이다.(탐색): 다양한 성적 콘텐츠에 대한 소비 및 탐색이 증가한다. 일정시간 콘텐츠을 찾아 다닌다. 
• 소비하지 않은면 불안한 강박이다. 음란물을 소비하고 싶은 욕구가 강박적으로 변해 일상생활에 문제가 발생한다. 
• 죄책감과 수치심을 느끼는 단계이다.  음란물을 보고도 멈출 수 없다는 죄책감, 수치심이 떨고 그런 행동으로 인해 자신의 잘못된 판단으로 사회적 문제을 일으켜 절망감에 빠진 상태이다. 

만약 음란물중독에 빠진 자녀를 치료하려면 어떻게 해야 하는가?(치료 계획)

• 정신과 치료를 받아야 한다.  행동치료(CBT) 및 성심리 치료가 필요하다. 전문가의 도움을 받아야  한다.  무조건 억제한다고 사라지지 않고 잠재되기 때문이다. 
• 성중독 커뮤니티나 회복 프로그램에 참여한다.  성중독을 극복하기 위한 오프라인 커뮤니티애 참여하거나 회복 프로그램에 참여한다. 
• 음란물이나 관련 트래거를 최대한 줄인다.  음란물을 보고나 특정행동을 하는 문제 상황을 벗어나거나 행동 트리거을 줄여 음란물을 접하는 시간과 기회를 줄인다. 

 

4. 검색 중독

자녀들이 검색중독에 빠졌는지 아닌지에 대해 살펴볼 필요가 있다. 아래 증상에서 몇가지나 해당되는지 살펴보자.

• 온라인 검색에 과도한 시간을 소비한다.  킬링콘텐츠 소비를 위해 너무나 많은 시간을 소비한다. 사소하거나 삶과 업무에 관련없는 정보를 끝없이 검색한다. 
• 검색이 불가능할 때의 괴로움을 느낀다.   인터넷에 접속할 수 없을 때의 불안이나 괴로움을 표하고 검색이 자신의 삶을 풍요롭게 한다고 보며, 검색을 통해 얻은 지식이 나의 지식이며 자산으로 생각한다. 
• 일상 생활이 무너진다.  일상적인 책임을 하지 않고 오직 검색에만 치중한다. 남자의 경우 지식이나 정보를 검색한다면 여자의 경우 쇼핑몰을 통해 각종 의류, 식품등을 쇼핑하는데 시간을 보낸다. 

만약 이와 현상이 있다면 우리 자녀는 어떤 단계일지 파악해야 한다. 

• 초기 호기심단계이다. 호기심에 기반한 빈번한 검색한다. 검색을 하지 않을 때 보다 더 질좋은 콘텐츠를 발견해서 기뻐한다. 
• 검색 시간과 횟수가  증가한다.  종종 다른 활동을 희생하면서 검색에 더 많은 시간과 에너지를 소비한다. 원하는 정보를 찾을 때까지 시간을 사용하고 다음날 업무나 일상에 영향을 주기도 한다. 
• 의존성에 빠진다.  일정 원하는 결과값을 경험한 상태이기 때문에 검색하지 않으면 실수하거나 잘못된 판단을 할 수 있다는 불안감에 빠져있다. 검색을 통해 만족감이나 자극을 느끼기 때문에 끊임없이  검색에 의존한다. 
• 기능 장애: 개인적, 사회적 또는 직업적 기능에 심각한 영향을 미칩니다.

만약 검색중독에 빠진 자녀를 치료하려면 어떻게 해야 하는가?(치료 계획)

• 인지 행동 치료을 병행한다.  과도한 검색의 근본적인 필요성이나 유발 요인을 이해하면서 과연 검색결과가 현재의 문제를 해결하는데 도움이 되었는지 찾아본다.
• 검색 시간을 제한한다.  온라인 시간을 체계화하고 인터넷 사용을 제한하는 앱을 사용하여 검색시간을 줄이거나 인터넷에 접속하는 시간을 제한한다. 
• 대체 활동을 한다.  온라인 검색에 대한 의존도를 줄이기 위해 오프라인 활동에 참여한다. 검색을 통해 얻어진 정보는 누구나 얻을 수 있는 정보라는 사실을 인지시키고 다른 사람이 얻을 수 없는 고컬리티의 정보가 책에 있음을 알려주고 독서모임이나 오프라인 강좌 모임에 참여시키는 것도 좋은 방법이다. 

 

위의 4가지 중독은 사이버 공간에서 일어날 수 있는 중독의 사례중에 하나이다. 내담자의 상태에 따라 상담을 종료될 수 있겠지만 그 상태가 심각한 경우에는 정신과 의사의 전문적인 도움이 필요할 수 도 있다.  특히 중독이 심각하고 삶에 심각한 손상을 초래하는 경우에는 조기 개입을 통해 심각한 결과가 나오지 않도록 예방하는 것이 더 중요하다. 치료보다 예방이 더 중요한  이유가 바로 여기에 있다.

사이버 중독에 빠진 가정과 학부모님들이 알아야 하는 치료과정과 전략은 아래와 같다. 

1. 전문 상담이 필요하다.  중독 전문 상담사와 상담하면 개인이 스트레스 완화, 우울증 대처, 개인적인 문제로부터의 탈출 등 중독의 근본 원인을 이해하는 데 도움이 될 수 있다. 인지 행동 치료(CBT)와 같은 치료법은 중독성 행동에 영향을 미치는 부정적인 사고 패턴을 바꾸는 데 도움이 되므로  효과적이다. 
2. 약물치료를 병행한다.  중독이 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 장애와 공존하는 경우 이러한 상태를 관리하는 데 도움이 되는 약물이 처방될 수 있다. 약물은 약물 중독의 금단 증상을 관리하는 데 사용될 수도 있지만 행동 중독의 경우에는 덜 일반적이다. 그럼에도 불구하고 약물 치료를 전문의가 권하면 받아야 한다. 
3. 지원 그룹에 참여한다.  많은 사람들이 비슷한 문제에 직면한 다른 사람들과 함께 그룹 환경에서 위안과 지원을 찾는다.   이러한 그룹은 중독과 관련된 어려움을 이해하는 동료 네트워크를 제공하고 경험을 공유하고 대처 전략을 위한 플랫폼을 제공한다. 알콜중독의 경우 12단계 프로그램과 기타 회복 중심 그룹이 존재한다. 
4. 교육 및 인식전환이 필요하다. 중독이 뇌와 신체에 미치는 영향을 이해하면 개인과 가족이 중독의 징후와 도움을 구하는 것의 중요성을 인식하는 것이 중요하다. 이를 위해 교육 워크숍과 세미나등을 통해 중독성 행동을 관리하기 위한 도구와 전략을 제공 받아야 한다. 
5. 가족 치료가 병행되어야 한다. 중독은 개인뿐만 아니라 가족에게도 영향을 미치기 때문에 가족 치료는 회복 과정에서 중요한 부분이다. 가족 구성원이 중독의 본질을 이해하고 중독 행동을 유발하지 않으면서 사랑하는 사람을 지원하는 방법을 배우는 데 도움이 되며, 중독문제로 인해 가족들이 상처를 받을 수 있기 에 그에 따른 가족치료가 병행되어야 한다. 
6. 생활 방식 변화가 필요하다.  중독에 빠진 내담자의 경우 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 적절한 수면, 스트레스 관리 기술 등이 제대로 되지 않는 경우가 많다. 그런 내담자들이  건강한 생활 습관을 할 수 있도록 도와야 하고 중독에 빠질 수 있는 상황이나 내용에서 벗어나 대처 메커니즘으로 중독성 행동에 대한 의존도를 줄어야 한다. 
7. 재발 방지 프로그램을 통해 참여한다.  일정시간 중독에서 벗어났지만 특정 트래거가 발생하면 다시 중독에 빠질 수 있다.  중독에 대한 효과적인치료를 위해 재발이 되지 않도록 전략을 세워야한다.  이를 위해 중독전문가나 전문의의 도움을 받는다. 

 

중독은 하루아침에 치료를 받을 수 없다 중독에서부터의 회복은 점진적이고 지속적인 과정이다. 여기에는 중독 행동을 중단하는 것뿐만 아니라 중독의 심리적 측면을 포함된다.  필자는 사이버공간에서 일어나는 크게 4가지 중독문제와 증상, 단계, 치료방법에 대해 다루었다. 그리고 공통적인 부분은 별도로 제시했다. 중독에서 벗어나려면 중독자 개인뿐만  아니라 가족의 도움이 가장 필요하다. 그리고 전문가의 도움을 받아 지속적으로 관리해 나가야 한다.