내담자의 부정적 감정, 긍정적 감정을 다루는 방법

내담자의 부정적 감정, 긍정적 감정을 다루는 방법

사람들은 누구나 살아가면서 긍정적인 감정이나 부정적인 감정을 가지고 있습니다 .이러한 감정을 이해하고 느끼는 것은 어찌보면 당연하다고 생각하지만 자신의 부정적 감정을 어떻게 승화할 것인지, 긍정적인 감정을 어떻게 유지할 것인지에 대해 잘 모르는 경우가 많습니다 .내담자가 부정적 감정을 인정하거나 이를 긍정적 감정으로 승화하는 과정에서는 여러 문제점과 상황이 발생할 수 있습니다. 이러한 문제를 이해하고 효과적으로 대처하는 방법을 알아보겠습니다.

사람은 누구나 부정적인 감정을 가지고 있습니다.

부정적 감정의 인정해야 합니다. 내담자가 자신의 부정적 감정을 인정하는 것에 저항감을 느낄 수 있습니다. 자신이 이러한 부정적인 감정을 가지고 있다는 사실을 인정하지 않거나 부정할  수 있습니다. 이는 감정을 인정하는 것이 약함을 의미하거나, 부정적 감정을 드러내는 것이 두렵기 때문입니다.이러한 상황에서는  내담자가 감정을 억누르거나 부인하려고 할 때, 이는 더 큰 정서적 부담과 스트레스를 초래할 수 있습니다.

내담자들이 부정적 감정을 인정하는 과정에서 내담자가 그 감정에 과도하게 집중하여 더 큰 불안이나 우울을 느낄 수 있습니다. 내담자가 부정적 감정에 지나치게 몰두하면서 일상 생활에 어려움을 겪을 수 있습니다. 그렇기 때문에 지나치게 부정적인 감정에 몰입하지 않도록 인지시켜줄 필요가 있습니다. 

상담사가 내담자에게 부정적 감정을 긍정적 감정으로 승화하려고 할 때, 그 과정이 실패하여 좌절감을 느낄 수 있습니다. 내담자가 긍정적 변화를 시도하지만 계속해서 부정적 감정에 빠지면, 이는 자존감 저하와 무기력을 초래할 수 있습니다. 이점을 인정하고 부정적인 감정을 인정하고 콘트롤할 수 있도록 도와야 할 필요가 있습니다.

알코올(마약) 중독에서의 부정적 감정
죄책감: 술(마약)을 마신 후 가족이나 직장에 문제를 일으켰을 때 느끼는 죄책감.
수치심: 알코올(마약) 중독 문제를 인정하는 것이 수치스럽다고 느끼는 감정.
절망감: 중독(마약)에서 벗어나기 어렵다고 느끼는 절망감.
불안과 두려움: 술(마약)을 끊는 과정에서 생길 수 있는 금단 증상과 새로운 생활에 대한 불안과 두려움.

부정적 감정을 인정해야 하는 이유와 방법을 뭘까요?

자신의 감정을 명명해야 합니다. 일명 네이밍(Naming) 작업을 할 필요가 있습니다. 내담자가 자신의 부정적 감정을 구체적으로 이름 붙이는 연습을 합니다. 예를 들어, "슬프다" "화가 난다" "불안하다" 등을 명확히 표현합니다. "나는 마약을 사용한 후 깊은 죄책감을 느낍니다.",  "나는 마약을 사용하고 가족에게 큰 상처를 줬고, 죄책감을 느낀다"고 인정합니다. 그리고 난 후 자신의 감정을 잘 파악하기 위해 감정일기를 작성해 봅니다. 감정일기는 내담자가 매일 자신의 감정을 기록하여, 그 감정을 인식하고 받아들이는 과정을 돕습니다. 감정 일기를 통해 감정의 패턴을 이해할 수 있습니다. 그리고 난 후 자신의 감정을 표현하는 활동시간을 가집니다. 자신의 감정을 미술(그림그리기), 음악(노래부르기), 글쓰기(시쓰기) 등 다양한 예술 활동을 통해 내담자가 자신의 감정을 표현하도록 돕습니다. 이는 감정을 더 쉽게 인정하고 다루는 데 도움을 줍니다.

이처럼 부정적 감정을 인정하는 이유는 바로 자기 이해하는데 도움이 됩니다. 부정적 감정을 인정하면 내담자는 자신의 내면 상태를 더 깊이 이해하게 됩니다. 이는 자기 인식과 자기 수용을 증진시킵니다. 그리고 자신의 정서적 문제를 해소할 수 있습니다.  부정적 감정을 인정하고 표현하면 그 감정을 억누르는 대신 해소할 수 있어 정서적 부담을 줄일 수 있습니다. 마지막으로 치유와 회복의 첫걸음을 내딛게 됩니다. 감정을 인정하는 것은 치유와 회복의 첫 단계입니다. 감정을 부인하거나 억누르면 문제를 해결할 수 없기 때문에, 인정하는 것이 중요합니다.

부정적 감정을 긍정적 감정으로 바꾸어야 하는 이유와 방법은 뭘까요

첫번째는 인지 재구성(Cognitive Restructuring)을 통해 삶이 바꿀수 있게 됩니다.  내담자가 부정적 사고를 긍정적 사고로 재구성하는 연습을 합니다. 예를 들어, "나는 실패자야"라는 생각을 "나는 실수했지만, 다시 시도할 수 있어"로 바꾸는 연습을 합니다.

두번째는 긍정적 활동 참여에 참여할 수 있습니다. 내담자가 기분을 좋게 만드는 활동에 참여합니다. 운동, 취미 활동, 사회적 교류 등이 포함될 수 있습니다. 세번째는 감사 연습(Gratitude Practice)을 합니다. 매일 감사한 일을 기록하는 연습을 통해 긍정적 감정을 키웁니다. 이는 긍정적 사고를 촉진하고, 부정적 감정을 완화하는 데 도움을 줍니다. 마지막으로 자기 돌봄(Self-Care)이 가능합니다 .내담자가 스스로를 돌보고, 자기 자신을 소중히 여기는 활동을 통해 긍정적 감정을 증진시킵니다. 이는 충분한 휴식, 영양가 있는 음식 섭취, 스트레스 관리 등을 포함합니다.

왜 부정적 감정을 긍정적인 감정으로 바꾸어야 할까요? 첫번째는 정서적 균형을  유지할 수 있습니다. 부정적 감정을 긍정적 감정으로 전환하면 정서적 균형을 유지할 수 있습니다. 이는 내담자가 더 건강하고 안정된 정서 상태를 유지하도록 돕습니다. 두번째는 회복 탄력성 증진시킬 수 있습니다. 긍정적 감정은 내담자의 회복 탄력성을 증진시켜, 스트레스나 어려움에 더 잘 대처할 수 있게 합니다. 서번째는 삶의 질 향상시킬 수 있습니다. 긍정적 감정은 내담자의 전반적인 삶의 질을 향상시킵니다. 이는 더 만족스러운 대인 관계와 긍정적인 자아상을 형성하는 데 도움을 줍니다.

내담자가 부정적 감정을 인정하고 이를 긍정적 감정으로 승화하는 과정은 도전적일 수 있지만, 이는 심리적 치유와 성장에 매우 중요합니다. 부정적 감정을 인정하는 것은 자기 이해와 정서적 해소를 돕고, 이를 긍정적 감정으로 바꾸는 것은 정서적 균형과 회복 탄력성을 증진시킵니다. 이러한 과정에서는 감정의 명명, 인지 재구성, 감사 연습, 자기 돌봄 등 다양한 방법을 통해 내담자가 더 건강하고 만족스러운 삶을 영위할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다.

마약이나 약물 중독을 극복하는 과정에서 부정적 감정을 인정하고 이를 긍정적 감정으로 승화하는 것은 매우 중요합니다. 내담자가 감정을 명확히 인식하고 표현하도록 돕는 것이 첫걸음이며, 인지 재구성, 긍정적 활동 참여, 감사 연습, 자기 돌봄 등의 방법을 통해 부정적 감정을 긍정적 감정으로 전환할 수 있습니다. 이러한 과정은 내담자의 회복을 도와 정서적 균형을 유지하고, 궁극적으로 삶의 질을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다.